سلامت روان و سبک زندگی خود را با این 20 عادت کوچک، اما مؤثر و کارا ارتقا بدهید - وبلاگ املاکیا

به گزارش وبلاگ املاکیا، شروع شدن هر بازه زمانی، چه سال خورشیدی باشد و چه میلادی و چه زادروز شما باشد یا تحولاتی مانند ازدواج، بهانه ای هستند برای نگریستن به گذشته و نیز انگیزه و مشوقی هستند برای برنامه ریزی ها نو.

چه بخواهیم و چه نخواهیم چیزهایی مانند درگیری ادامه دار ما با تبعات بیماری کرونا، بحران های مالی، برخورد با مردم مشوش و نیز تنزل سطح اخلاقی جامعه، باعث ایجاد استرس های کوچک و بزرگ می شوند و ما چاره ای نداریم به جز مبارزه پیگیر با استرس ها و تحت کنترل درآوردن آنها.

عادت های سالم که خو کردن به آنها چندان هم سخت نیست، می تواند سبک زندگی بهتری برای ما به ارمغان بیاورند و در تنگناها به ما یاری نمایند.

1- دستاوردهای مثبت زندگی خود و چیزهایی که مایه شادمانی شما هستند را بنویسید و به اشتراک بگذارید

ما معمولا مدام در حال نشخوار فکری نداشته ها و نقاط ضعف خود هستیم و فراموش می کنیم به جنبه های مثبت خود فکر کنیم. اگر سالم هستید و بیماری ندارید، اگر فکری تند و تیز دارید و در کارتان خلاقیت دارید و اگر دوستان خوبی دارید، به این جنبه های مثبت فکر کنید. چه بهتر که در دفترچه ای در خصوص تحولات مثبت بنویسید یا اصلا وبلاگی حاوی روزنوشته هی راه بیندازید. از خودتان قدردانی کنید!

2- پنج نفس عمیق بکشید

آماندا گلدشتاین، روانپزشک در کالیفرنیا شرح می دهد: استرس تظاهرات فیزیکی زیادی دارد. این می تواند شامل مسائلی مانند معده درد یا سایر مسائل گوارشی باشد.

با تغییر الگوی تنفس خود، می توانید مغز خود را فریب دهید تا سیستم عصبی سمپاتیک خود را سرکوب کند و فعالیت پاراسمپاتیک خود را افزایش دهید.

3- یک لامپ نور درمانی روی میز خود بگذارید

ریتم شبانه روزی شما چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم می نماید، که بر عملکرد های بدن و پاسخ های رفتاری تاثیر می گذارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مخصوصاً اول صبح، به شما یاری می نماید، زمان فیزیولوژیک خود را تنظیم کنید. اما از آنجایی که بسیاری از ما در داخل خانه کار می کنیم، یک لامپ نور درمانی به این منظور یاری می نماید و به عنوان یک امتیاز اضافی، نور عالی برای تماس های ویدیویی فراهم می نماید.

4- آب بنوشید

بدن ما از 60 درصد آب تشکیل شده است، با این حال تا 75 درصد از آمریکایی ها به طور مزمن کم آب هستند.

نوشیدن آب به صورت کافی و روزانه به تقویت خلق و خوی یاری می نماید

5- اهمیت به سلامت پوست که نباید مختص خانم ها باشد

در جامعه ما خیلی از مردها که اهمیتی به سلامت پوست نمی دهند، حتی در حد استفاده از ضدآفتاب ها. دسته قابل توجهی از زن ها هم تا بعد از میانسالگی به این صرافت نمی افتند. در صورتی که شیوه های عمومی مراقبت از پوست مثل هیدراته نگاه داشتن عمومی و خواب کافی و نیز استفاده از ماسک ها، چیزهایی هستند که به حفظ شادابی همه یاری می نمایند.

6- وقتی برای قدم زدن در فضای باز کنار بگذارید

حتی زمانی که هوای بیرون سرد است، گذراندن وقت در فضای باز در طبیعت با تنفس هوای تازه برای بدن و فکر مفید است. فکر آگاهی در طبیعت می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و حتی پیاده روی کوتاهی می تواند استرس شما را کم کند. پس چند دقیقه هم شده گوشی خود را خانه بگذارید و کمی در فضای باز قدم بزنید.

7- چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص بدهید

حتی اگر ورزش درست و حساب و منظم نمی کنید، کمی حرکات کششی می تواند شاداب نماینده های طبیعی و سودمند موسوم به اندورفین ها را در بدن شما آزاد کند.

8- با یک دوست تماس بگیرید و وقت های را برای گذراندن با آنها کنار بگذارید

به صورت فعال در پی راه های برای معاشرت با دیگران باشید. بعضی از ماها فکر می کنیم که ساعت های معاشرت، یک جور وقت گذرانی مصرفانه در عصر فشارهای مالی هستند و این ساعات را می گردد به کار بیشتر اختصاص داد. اما اگر همین ساعت ها را هم از خودتان دریغ کنید به زودی به اصطلاح به روغن سوزی می افتید!

9- چیزهایی مانند یوگا و طب سوزنی را هم در نظر داشته باشید

هر کدام از ما برای آرامش، روشی داریم. گاهی تصور می کنیم که کتاب خواندن و ورزشی که به آن عادت داریم کافی هستند، در صورتی که بد نیست گاهی به روش هایی که اصلا سراغشان نرفته ایم، سرکی بکشیم. چه بسا آنها هم در خصوص ما پاسخ بدهند

10- در مواقعی که خسته شدید، یاری بخواهید!

دیوید راکوفسکی، روانشناس و رئیس گروه مشاوره ولینگتون در شیکاگو، می گوید: یاری خواستن نشانه ضعف نیست، و مردم ذاتاً می خواهند به یکدیگر یاری نمایند.

آدم های دقیق و متعهد به کار و زندگی خیلی ها وقت ها چون می خواهند همه چیز دقیق و تحت کنترلشان باشد، از هیچ کس یاری نمی خواهند. همسرتان را در انجام بعضی امور توانا کنید. بعضی از کارهای روتین خسته نماینده تان را برون سپاری کنید.

11- به خود یادآوری کنید که مسئولیت اصلاح همه چیز را ندارید

همسرتان عصبی و بدخلق است؟ جو کاری شما در شرکت و اداره مسموم است؟

بعضی تصور می نمایند که همه چیز را باید یک تنه اصلاح نمایند و برای خودشان لیست مسئولیت بلندبالا جور می نمایند. در صورتی که گاهی کنار آمدن با شرایط مهم و پذیرفتن ممکن نبودن اصلاح همه چیز، می تواند به ما آرامش بدهد.

12- از یک حیوان خانگی نگهداری کنید

به گفته مؤسسه Human Research Animal Bond، تحقیقات نشان داده است که تعامل انسان و حیوان به کاهش علائم PTSD، افسردگی، اضطراب و موارد دیگر یاری می نماید.

13- باغبانی و گلکاری کنید

شانون لارنس، متخصص طب سوزنی و مربی یوگا در کالیفرنیا، می گوید باغبانی به بهبود خلق و خو، تمرکز و تمرکز یاری می نماید. سلامت روان هنگام گذراندن زمان در طبیعت و نور خورشید ارتقا می یابد و در عین حال فشار خون را کاهش می دهد و هماهنگی عضلات و بدن را تقویت می نماید.

14- فیلم کمدی ببینید

در انتخاب فیلم سخت گیر نباشید. در شرایط گوناگون ما به ژانرهای گوناگونی از فیلم و سریال احتیاج داریم. گاهی یک فیلم و سریال با داستان ساده و خنده دار به حفظ روحیه ما یاری می نماید.

15- مراقب استفاده خود از رسانه های اجتماعی باشید

بت شرمن، روانشناس در آرلینگتون هایتس، ایلینوی، می گوید: هر وقت به مراجعه نماینده هایش در خصوص اصلاح زمان و شیوه استفاده از رسانه های اجتماعی یاری نموده،متوجه شده که اندازه تنش های آنها به اندازه قابل توجهی کمتر شده است.

ساعات طولانی اسکرول در اینستاگرام، مرور ده ها باره خبرهای منفی، مقایسه خود با امکانات و ثروت دوستانتان، بدترین اثر ممکن را می توانند روی روحیه شمات بگذارند

16- یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید

برای مقدمات خواب هم باید وقت بگذارید. نمی گردد که شما تا آخرین دقیقه بیداری، کاملا فعال باشید و بعد انتظار داشته باشید مغزتان مثل یک پی سی یک باره خاموش گردد و خواب سنگینی شما را در بر بگیرد!

حداقل 30 دقیقه قبل از خواب استفاده از گوشی و تبلت و لپ تاپ را متوقف کنید، شب یک وعده غذایی سبک بخورید، یک کتاب کاغذی بردارید و مطالعه کنید یا با عزیزان خود صحبت کنید تا خواب به صورت طبیعی به سراغ شما بیاید.

17- مدیتیشن کنید

حتی در شلوغ ترین روز ها، یافتن تنها پنج یا 10 دقیقه برای مدیتیشن می تواند مفید باشد و برنامه هایی مانند Calm و Headspace مدیتیشن را بیش از هر زمان دیگری در دسترس همگان قرار داده اند.

18- چای سبز بیشتری بنوشید

من از شما نمی خواهم که چای عادی یا قهوه خود را کاملا ترک کنید، اما به شما پیشنهاد می کنم که چای سبز را دریابید و به تدریج اندازه استفاده از آن را بیشتر کنید. چای سبز یک آنتی اکسیدان عالی است و می تواند حتی اندکی متابولیسم شما را بیشتر کند و سطح اضطراب شما را کم کند.

19- با یک درمانگر صحبت کنید

لازم نیست حتما دچار یک بحران شدید شده باشید تا به سراغ درمانگرها و روانشناس های بروید. آنها می توانند به شما در در مدیریت استرس و یافتن راه هایی برای مقابله با مسائلی که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یاری نمایند.

20- یک مهارت لذت بخش و بی ربط با کار و حرفه تان را یاد بگیرید

این می تواند شامل ساختن کاردستی، خوشنویسی، آواز خواندن و موسیقی، عکاسی خیابانی، هنر رزمی، زبان فرانسه یا آلمانی و هر چیزی از این دست باشد. چیزهایی که شاید هیچ اثر مستقیمی روی زندگی فعلی شما نگذارند، اما در پشت زمینه شما را وارد دنیای جدیدی وارد می نمایند و شاید یک روز هم واقعا باعث تمایز و فزونی شما در رویدادی شوند.